HEALTHY SNACKS 🍴

MINI BARS

ΥΛΙΚΑ

2 ώριμες μπανάνες

1 γεμάτο φλιτζάνι βρώμη

1 φλιτζανάκι του καφέ φυστικοβούτυρο

1 φλιτζανάκι του καφέ σταγόνες σοκολάτας

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Με ένα πιρούνι πιέζουμε το εσωτερικό της ώριμης μπανάνας μέχρι αυτή να ''λιώσει''. Επαναλαμβάνετε την ίδια διαδικασία και με την άλλη μπανάνα.

2. Στη συνέχεια, ρίχνετε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ και με τα χέρια σας προσπαθείτε να δημιουργήσετε μία ενιαία μάζα.

3. Πλάθεται σε μικρά μπαλάκια και με ένα μεγάλο κουτάλι πιέζετε το πάνω μέρος από το μπαλάκι, ώστε να ψηθεί καλύτερα η μπάρα. 

CHOCOLATE PEANUT BUTTER MOUSSE

ΥΛΙΚΑ

1 μπολ ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι

1 φλιτζανάκι του τσαγιού φυστικοβούτυρο

10 περίπου φράουλες

Μισή μπανάνα

1 φλιτζανάκι του τσαγιού κακάο σε σκόνη

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Σε ένα μεγάλο μπολ αναμειγνύεται το ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι, το κακάο σε σκόνη και το φυστικοβούτυρο μέχρι τα υλικά να γίνουν μία ενιαία μάζα.

2. Κόβετε τις φράουλες στη μέση και την μπανάνα σε μικρά κομμάτια.

3. Παίρνετε ένα μικρό ποτήρι ή ένα μικρό μπολ και στο κάτω μέρος βάζετε τις φράουλες. Πάνω από αυτές βάζετε το μείγμα που έχετε δημιουργήσει, στη συνέχεια τις κομμένες μπανάνες, ξανά το μείγμα και τέλος ότι κομμάτια έχουν περισσέψει από τα φρούτα.

PEANUT BUTTER & BANANA GREEK YOGURT

ΥΛΙΚΑ

1 1/2 μπανάνα

1 φλιτζανάκι του τσαγιού φυστικοβούτυρο

1 φλιτζάνι ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι

Λίγα φιστίκια

Λίγη κανέλα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Χτυπάτε στο μπλέντερ το ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι, την 1 μπανάνα και το φυστικοβούτυρο.

2. Κόβετε την υπόλοιπη μπανάνα σε κομματάκια.

3. Σε ένα μικρό ποτήρι ή σε ένα μικρό μπολ βάζετε το μείγμα που έχετε δημιουργήσει και από πάνω την μπανάνα, τα φιστίκια και την κανέλα.

HEALTHY BREAKFAST

ΥΛΙΚΑ

5 φράουλες

4 κ.σ. μέλι

1 φλιτζάνι του τσαγιού βρώμη

1 φλιτζάνι του τσαγιού ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι

Λίγη κανέλα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Σε ένα μικρό μπολ βάζετε το μέλι και το τοποθετείτε στο φούρνο μικροκυμάτων για λίγα λεπτά  για να λιώσει.

2. Έπειτα ανακατεύετε τη βρώμη με το μέλι.

3. Κόβετε τις φράουλες σε μικρά-μικρά κομματάκια.

4. Σε ένα μικρό ποτήρι ή σε ένα μικρό μπολ βάζετε στον πάτο το ''μείγμα'' με τη βρώμη και το μέλι, στη συνέχεια το γιαούρτι και την κανέλα και τέλος τα κομματάκια φράουλας.